Slim Plus

置き換えダイエットの効果はどれくらい?失敗しない方法もご紹介

アイキャッチ

テレビや雑誌など、さまざまなメディアで良く目にする置き換えダイエット。

薬局やスーパーでも販売されている商品もあるため、誰でも気軽に手間をかけずに始める事ができるというのも魅力の1つです。

また、多くの芸能人やモデルが実際に置き換えダイエットを実践しているので、お手本に出来る人が見つけやすいのも嬉しいですね。

ここでは、そんな置き換えダイエットについて、失敗しない方法やおすすめなどを紹介致します!

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、その名の通り1日の食事のうち1~2食を低カロリーで栄養価の高い食べ物や飲み物に置き換えるダイエット方法です。

毎食しっかり食べている人であれば、1食置き換えるだけでもかなり摂取カロリーを抑えることができますね!

ただ、置き換えダイエットをしているからといって間食し放題、全く運動をしなくてといいというわけでは無いので注意が必要です。

あくまでダイエットのサポートなので、バランスの良い食事と生活を心掛けるのはとても大切なことといえます。

いつ置き換えるのが1番効果的なのか


やはり、1日の食事の中で1番高カロリーな物を摂取する時に置き換えダイエットを実施することが最も効果的と言えます。

大抵の人は夕飯にカロリーの高い食事を摂ることが多いので、ライフスタイルにもよりますが夜に置き換えることが効果的です。

朝や昼は1日の活動に必要なカロリーと栄養分をしっかりと摂取することも重要ですし、食べ過ぎなければ基本的には基礎代謝で消費することができます。

また、就寝前の重たい高カロリーな食事はダイエットの天敵であり、胃などにも負担がかかり、睡眠の質も落ちてしまいます。

この点を考えても、やはり夜に置き換えダイエットを行うのは効果的と言えますね。

失敗しない置き換えダイエットのやり方

お財布の負担にならない価格の物を選ぶ

いくら簡単な置き換えダイエットでも、やはり継続は必須条件です。

スムージーやクッキーなどさまざな種類のものがありますが、お財布に優しい価格帯で無理なく続けられるものを選びましょう。

中には価格に比例して成分に差がある場合もありますが、低価格でも良質な商品が多数販売されています。

通販などを上手く利用すると、定期購入などでとてもお得に品質の良い商品を購入することもできますし、自分に合ったサイクルで自宅に届けてくれるので買い忘れを防ぐこともできます。

味のバリエーションがあるものを選ぶ

ダイエットのコツは、やはり継続する事です。

そのためには、飽きずに美味しく楽しく続けられるように味のバリエーションがあるものを選ぶ事もとても重要となってきます。

低カロリーだと味気のないものが多くあるイメージがありますが、しっかり味がついていて食べごたえ、飲みごたえのある置き換えダイエット食品もたくさんあるので、自分好みのものを見つけてみてください。

栄養バランスに気をつける

置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを抑えることはとても大切ですが、そのぶん通常の食事の際はこれまで以上に栄養のバランスに気をつける必要があります。

1日に必要な栄養価を気にしながら、健康的にダイエットができるように心がけましょう。

気を抜いて間食のしすぎに注意する

置き換えダイエットをしているときに気を付けなければいけないのが、この間食です。

置き換えしているから…とついつい気を抜いて間食を続けてしまうと、せっかくの努力が必要水の泡なんてことも。

間食をまったくしないというのはストレスにも繋がり、長続きしない原因にもなってしまいますので、時間やカロリーを気をつければ大きな問題はありません。

砂糖や脂肪分の少ない果物やナッツだと、ビタミンなども摂取できてより良いですね。

おすすめの置き換えダイエットはこれ!


グリーンスムージー、ダイエットシェイク、ダイエットクッキー、ダイエットティー、ダイエットフード…等、例を出すだけでもとてもたくさんの種類があります。

満腹感を得られて味のバリエーションも多く、価格帯も比較的お手軽なものが多い、スムージーやシェイクがおすすめです。

フルーツや野菜がベースになっているものが多いので、栄養価が高く美容にいい成分が多数含まれております。

また、置き換えダイエットにスムージー、間食にダイエットクッキーなど、2種類を使い分けるのもカロリー計算もしやすいのでおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

お手軽な置き換えダイエットですが、目的やライフスタイルによってさまざまな方法があります。

無理なく継続できて健康的にダイエットができるのが魅力のひとつなので、これからの季節、肌を出す機会の増える前に取り組んでみてはいかがでしょうか。

編集部オススメの置き換えドリンクをご紹介!

View this post on Instagram

後藤真希さん(@goto_maki923)がシェアした投稿

GOKURICHは水分を含むと38倍に膨らむサイリウムハスクも配合しているので、置き換えても満足感が高く、つらいダイエットになりません!後藤真希さんもダイエットに使用しており、編集部が今一番オススメできるドリンクです!今なら初回限定で780円(通常価格の90%OFF)で購入することができますので、このお得な機会に是非試してみてはいかがでしょうか♪

購入はこちらから

あなたの目的別ランキングもチェック

コラムPickUP